Важность полноценного отдыха при интенсивных занятиях спортом

Многие из нас глубоко уверены в том, что для достижения ощутимых результатов в спорте и в наращивании мышц, необходимо беспрерывно до изнеможения тренироваться или качаться в тренажерном зале и глотать протеиновые БАДы. На самом же деле, несмотря на то, что тренировки и правильное питание - это конечно же два основных, не уступающих друг другу в важности элемента для достижения результатов, необходимо обязательно учитывать и третий, не менее важный и основополагающий фактор – это ОТДЫХ, необходимый организму для восстановления. Почему организму необходимо полностью восстановиться до следующей тренировки? Потому что недостаток в отдыхе может обернуться накоплением усталости и привести к состоянию ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ (OVERTRAINING). В этом состоянии прогресс в тренировках замедляется и наблюдается даже ухудшение результатов. Вы чувствуете постоянную усталость, но результаты не улучшаются, тогда вы пытаетесь тренироваться еще больше, но отдачи нет, а переутомление и усталость достигают такого уровня, что в конце концов, пропадает интерес к тренировкам. Такая хроническая перетренированность может даже привести к проблемам со здоровьем. Это вызвано снижением уровня анаболических гормонов и ростом уровня катаболических, особенно кортизола. При этом происходит ослабление иммунной системы, потеря мышечной массы и организм становится более восприимчивым к инфекциям и травмам мышц и сухожилий. Любая физическая нагрузка – это стресс для организма, приводящий его в состояние кризиса. Организм реагирует на него таким явлением как СУПЕРКОМПЕНСАЦИЯ. Вообще, следует понимать, что мышцы растут не во время тренировок, а после них, когда вы отдыхаете. Сами тренировки вызывают микротравмы мышц, небольшие разрывы мышечных волокон. В этом нет ничего страшного, это абсолютно нормально. Такие микротравмы являются сигналом вашему организму о том, что нужно увеличивать мышечную массу, чтобы справляться с возрастающими нагрузками и адаптироваться к изменившимся условиям. Такая адаптация (увеличение мышечной массы) происходит именно в дни между тренировками. Но этим значение отдыха не исчерпывается, ведь организм должен подготовиться к очередной тренировке, восполнив запасы энергии, а также ему необходимо восстановить поврежденные мышцы. Все эти процессы не происходят моментально, на них нужно время. Эффективное восстановление всего организма включает в себя 3 основных элемента:

Фундаментальные элементы для восстановления всего организма

Физиологическоевосстановление
Мышцы могут расти и становиться сильнее, только если они стимулируются интенсивными тренировками. Тогда, при достаточном отдыхе и сбалансированном питании в организме активируется процесс СУПЕРКОМПЕНСАЦИИ, при котором восполняется потерянная энергия и восстанавливаются поврежденные мышечные волокна, от чего мышцы становятся сильнее и растут в объеме.
Восстановлениенервной системы
Наша нервная система регулирует работу мышц во время тренировок, поэтому, чем выше наша физическая активность, тем больше нуждается в отдыхе и наша нервная система. Многочисленные исследования доказывают, что после тяжелых тренировок мышцы могут восстановиться через 4-5 дней, а вот именно нервная система нуждается в более длительном отдыхе.
Психическоевосстановление
После активной физической нагрузки мышцы нуждаются в отдыхе и мы все это прекрасно знаем, но в такой же степени и наш мозг нуждается в моменте тишины и покоя. Весь наш организм в целом нуждается в полноценном отдыхе. Если не выделять необходимого времени на отдых, в организме начинает накапливаться усталость и стресс, которые неизбежно приведут к состоянию переутомления и перетренированности.

Необходимость обеспечить полноценный отдых всему организму

Отсутствие полноценного отдыха может замедлить восстанавливающую способность организма или вовсе прекратить её. Поэтому, очень важно для возобновления энергии и жизнеспособности, а также для устранения стресса, чтобы ВЕСЬ ОРГАНИЗМ В ЦЕЛОМ ОТДЫХАЛ. Тогда наше тело будет всегда сильным, здоровым и способным к улучшению спортивных результатов.
Из вышесказанного следует, что необходимо планировать время не только для тренировок, но и для полноценного отдыха и восстановления организма, так как это не менее важно, чем правильный выбор техники тренировок и распределения интенсивности нагрузок.
Таким образом, время отдыха является необходимым и очень важным моментом для всех нас, чтобы восстановить тело и преумножить его потенциал, восполнить энергию и устранить стресс. Полноценный отдых необходим для общего восстановления и исцеления организма. Именно поэтому для спортсменов особенно, ПРАВИЛЬНЫЙ ОТДЫХ ДОЛЖН БЫТЬ НЕОТЪЕМЛЕМОЙ И ВАЖНЕЙШЕЙ ЧАСТЬЮ ПЛАНА ТРЕНИРОВОК.

Система Gemslight ваш помошник для быстрого восстановления организма

Система Gemslight идеально подходит для решения этой важной задачи - обеспечить спортсменам и всем людям, которые в той или иной мере занимаются спортом, эту важную составляющую здоровья и хорошего самочуствия - глубокий и эффективный отдых (см. Система GEMSLIGHT) Процедуры с системой Gemslight позволяют получить эффективное ВОССТАНОВЛЕНИЕ общего психофизического состояния органима после интенсивной нагрузки в САМЫЕ СЖАТЫЕ СРОКИ. Если хотите чтобы ваш организм работал слаженно, как хороший мотор, тогда необходимо обеспечить ему соответствующее обслуживание. Прислушивайтесь к вашему телу и обращайтесь с ним мудро и уважительно. Для фитнеса и спорта наиболее подходящей и простой в использовании является модель CHAISE LONGUE GEMSLIGHT (см. карточку продукта).
Система Gemslight